Close Menu

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    The PRINCE2 Project Manager Guide to Thriving in a Multi-Country Team 

    May 30, 2025

    The Future of Wellness in a Patch-The Super Patch Technology

    May 30, 2025

    Mentha Oil Rate Today and Its Impact on the FMCG Industry

    May 28, 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    HindiDp
    • Home
    • Information
      • Gaming
    • Hindi Grammar
    • Status
      • Whatsapp DP
      • Birthday Wishes
      • Shayari quotes & status
    • Social Media
      • Instagram Bio
      • Facebook Bio
      • Telegram Bio
    • Business
    • Health
    • News
    • Travel
    HindiDp
    Home»Uncategorized»Surya Namaskar: रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ानी है तो सीख लीजिए (सूर्य नमस्कार के लाभ)
    Uncategorized

    Surya Namaskar: रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ानी है तो सीख लीजिए (सूर्य नमस्कार के लाभ)

    adminBy adminAugust 19, 2024No Comments5 Mins Read
    Surya Namaskar
    Surya Namaskar
    Share
    Facebook Twitter Reddit Telegram Pinterest Email

    Surya Namaskar: सूर्य को नमस्कार या सूर्य नमस्कार, योग में एक अभ्यास है जिसमें कुछ बारह सुंदर रूप से जुड़े आसनों के प्रवाह अनुक्रम को शामिल किया गया है। आसन अनुक्रम को पहली बार 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में योग के रूप में दर्ज किया गया था, हालांकि इससे पहले भारत में इसी तरह के अभ्यास का उपयोग किया जाता था, उदाहरण के लिए पहलवानों के बीच.

    • Also Read: Nauli Kriya In Hindi
    Surya Namaskar
    Surya Namaskar

    Surya Namaskar – सूर्य नमस्कार

    दिन की अच्छी शुरुआत करने के लिए सूर्य नमस्कार सबसे अच्छा व्यायाम है। जिस प्रकार 12 राशियां, 12 महीने होते हैं, उसी प्रकार सूर्य नमस्कार भी 12 स्थितियों से मिलकर बना है। अभी लॉकडाउन का समय चल रहा है, ऐसे समय में आप सूर्य नमस्कार को अपना कर अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं,

    सूर्य नमस्कार का अभ्यास इन 12 स्थितियों में किया जाता है, आइए जानें:-

    Surya Namaskar

    No.1 दोनों हाथों को जोड़कर सीधे खड़े हों। नेत्र बंद करें। ध्यान ‘आज्ञा चक्र’ पर केंद्रित करके ‘सूर्य भगवान’ का आह्वान ‘ॐ मित्राय नमः’ मंत्र के द्वारा करें।

    No.2 श्वास भरते हुए दोनों हाथों को कानों से सटाते हुए ऊपर की ओर तानें तथा भुजाओं और गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं। ध्यान को गर्दन के पीछे ‘विशुद्धि चक्र’ पर केन्द्रित करें।

    No.3 स्थिति में श्वास को धीरे-धीरे बाहर निकालते हुए आगे की ओर झुकाएं। हाथ गर्दन के साथ, कानों से सटे हुए नीचे जाकर पैरों के दाएं-बाएं पृथ्वी का स्पर्श करें। घुटने सीधे रहें। माथा घुटनों का स्पर्श करता हुआ ध्यान नाभि के पीछे ‘मणिपूरक चक्र’ पर केन्द्रित करते हुए कुछ क्षण इसी स्थिति में रुकें। कमर एवं रीढ़ के दोष वाले साधक न करें।

    No.4 इसी स्थिति में श्वास को भरते हुए बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं। छाती को खींचकर आगे की ओर तानें। गर्दन को अधिक पीछे की ओर झुकाएं। टांग तनी हुई सीधी पीछे की ओर खिंचाव और पैर का पंजा खड़ा हुआ। इस स्थिति में कुछ समय रुकें। ध्यान को ‘स्वाधिष्ठान’ अथवा ‘विशुद्धि चक्र’ पर ले जाएं। मुखाकृति सामान्य रखें।

    No.5 श्वास को धीरे-धीरे बाहर निष्कासित करते हुए दाएं पैर को भी पीछे ले जाएं। दोनों पैरों की एड़ियां परस्पर मिली हुई हों। पीछे की ओर शरीर को खिंचाव दें और एड़ियों को पृथ्वी पर मिलाने का प्रयास करें। नितम्बों को अधिक से अधिक ऊपर उठाएं। गर्दन को नीचे झुकाकर ठोड़ी को कण्ठकूप में लगाएं। ध्यान ‘सहस्रार चक्र’ पर केन्द्रित करने का अभ्यास करें।

    No.6 श्वास भरते हुए शरीर को पृथ्वी के समानांतर, सीधा साष्टांग दण्डवत करें और पहले घुटने, छाती और माथा पृथ्वी पर लगा दें। नितम्बों को थोड़ा ऊपर उठा दें। श्वास छोड़ दें। ध्यान को ‘अनाहत चक्र’ पर टिका दें। श्वास की गति सामान्य करें।

    No.7 इस स्थिति में धीरे-धीरे श्वास को भरते हुए छाती को आगे की ओर खींचते हुए हाथों को सीधे कर दें। गर्दन को पीछे की ओर ले जाएं। घुटने पृथ्वी का स्पर्श करते हुए तथा पैरों के पंजे खड़े रहें। मूलाधार को खींचकर वहीं ध्यान को टिका दें।

    No.8 यह स्थिति – पांचवीं स्थिति के समान:- श्वास भरते हुए शरीर को पृथ्वी के समानांतर, सीधा साष्टांग दण्डवत करें और पहले घुटने, छाती और माथा पृथ्वी पर लगा दें। नितम्बों को थोड़ा ऊपर उठा दें। श्वास छोड़ दें। ध्यान को ‘अनाहत चक्र’ पर टिका दें। श्वास की गति सामान्य करें।

    No.9 यह स्थिति – चौथी स्थिति के समान:-

    No.4 इसी स्थिति में श्वास को भरते हुए बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं। छाती को खींचकर आगे की ओर तानें। गर्दन को अधिक पीछे की ओर झुकाएं। टांग तनी हुई सीधी पीछे की ओर खिंचाव और पैर का पंजा खड़ा हुआ। इस स्थिति में कुछ समय रुकें। ध्यान को ‘स्वाधिष्ठान’ अथवा ‘विशुद्धि चक्र’ पर ले जाएं। मुखाकृति सामान्य रखें।

    No.10 यह स्थिति- तीसरी स्थिति के समान:- स्थिति में श्वास को धीरे-धीरे बाहर निकालते हुए आगे की ओर झुकाएं। हाथ गर्दन के साथ, कानों से सटे हुए नीचे जाकर पैरों के दाएं-बाएं पृथ्वी का स्पर्श करें। घुटने सीधे रहें। माथा घुटनों का स्पर्श करता हुआ ध्यान नाभि के पीछे ‘मणिपूरक चक्र’ पर केन्द्रित करते हुए कुछ क्षण इसी स्थिति में रुकें। कमर एवं रीढ़ के दोष वाले साधक न करें।

    No.11 यह स्थिति – दूसरी स्थिति के समान:- श्वास भरते हुए दोनों हाथों को कानों से सटाते हुए ऊपर की ओर तानें तथा भुजाओं और गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं। ध्यान को गर्दन के पीछे ‘विशुद्धि चक्र’ पर केन्द्रित करें।

    No.12 यह स्थिति – पहली स्थिति की भांति रहेगी:- दोनों हाथों को जोड़कर सीधे खड़े हों। नेत्र बंद करें। ध्यान ‘आज्ञा चक्र’ पर केंद्रित करके ‘सूर्य भगवान’ का आह्वान ‘ॐ मित्राय नमः’ मंत्र के द्वारा करें।

    सूर्य नमस्कार की उपरोक्त बारह स्थितियां हमारे शरीर को संपूर्ण अंगों की विकृतियों को दूर करके निरोग बना देती हैं। यह पूरी प्रक्रिया अत्यधिक लाभकारी है। इसके अभ्यासी के हाथों-पैरों के दर्द दूर होकर उनमें सबलता आ जाती है। गर्दन, फेफड़े तथा पसलियों की मांसपेशियां सशक्त हो जाती हैं, शरीर की फालतू चर्बी कम होकर शरीर हल्का-फुल्का हो जाता है।

    Surya Namaskar:- के द्वारा त्वचा रोग समाप्त हो जाते हैं अथवा इनके होने की संभावना समाप्त हो जाती है। इस अभ्यास से कब्ज आदि उदर रोग समाप्त हो जाते हैं और पाचनतंत्र की क्रियाशीलता में वृद्धि हो जाती है। इस अभ्यास के द्वारा हमारे शरीर की छोटी-बड़ी सभी नस-नाड़ियां क्रियाशील हो जाती हैं, इसलिए आलस्य, अतिनिद्रा आदि विकार दूर हो जाते हैं।

    सावधानियां:- सूर्य नमस्कार की तीसरी व पांचवीं स्थितियां सर्वाइकल एवं स्लिप डिस्क वाले रोगियों के लिए वर्जित हैं।

    सूर्य नमस्कार

    नोट: ये सभी लेख Google और Wikipedia से लिए गए हैं, जिन्हें हमने आप तक पहुंचाने के लिए कुछ चीजों को काटा/छांटा है, लेकिन हमने इन चीजों को गलत तरीके से बदला या प्रकाशित नहीं किया है, अगर आपको कुछ चीजों में कोई बदलाव या कोई सुझाव देना चाहते हैं तो, हमें बताते, पोस्ट के निचे कमेंट करके, हम आपके सुझाव का जल्द से जल्द जवाब देंगे। आपका अपना बिस्वासी HindiDp.com.

    Also Read: Anti Gravity Yoga

    Surya Namaskar सूर्य नमस्कार
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Telegram Reddit Email
    Previous ArticleAnti Gravity Yoga: एंटीग्रैविटी योग के लाभ
    Next Article Birthday Wishes for Sister, Wishes, Messages, Quotes, Status
    admin
    • Website

    Add A Comment
    Leave A Reply Cancel Reply

    Stay In Touch
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo
    Don't Miss

    Hindi Gk Question Answer, आने वाली सरकारी परीक्षाओं के लिए सामान्य ज्ञान

    By adminApril 8, 2025

    Hindi Gk Question Answer, SSC CHSL Previous Year Paper In Hindi,Gk Current Affairs 2023 हिन्दी…

    Paropkar Essay in Hindi | परोपकार पर निबंध

    September 21, 2024

    Vyanjan Varn in Hindi: व्यंजन वर्ण किसे कहते हैं और व्यंजन वर्ण के कितने भेद होते हैं।

    September 20, 2024

    Varn in Hindi: वर्ण विचार किसे कहते हैं और वर्ण विचार की परिभाषा क्या होती हैं।

    September 19, 2024

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from SmartMag about art & design.

    About Us
    About Us

    Hindidp.com is a participant of the Amazon LLC Associates Program, an affiliate advertising program that provides websites to earn advertising fees by linking to Amazon.in. The Web Pages are linked to affiliate links, so the owner of this site will make a referral commission.

    Our Picks

    Helping Your Teen Prepare for College: A Parent’s Guide

    May 15, 2025

    What is Home Insurance? – Everything you need to know

    May 6, 2025

    Watch Instagram Stories Without Having an Account? Try IgAnony

    May 5, 2025
    New Comments
    • StevenGuila on [60+] Hurt Shayari in Hindi with Images, हर्ट शायरी
    • Kompaniya_zxsi on 100+ Best Comment For Girl Pic on Instagram in Hindi
    • Kompaniya_cxst on 100+ Best Comment For Girl Pic on Instagram in Hindi
    • Kompaniya_yxOn on 100+ Best Comment For Girl Pic on Instagram in Hindi
    Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest
    • About Us
    • Contact Us
    • Disclaimer
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Terms and Conditions
    © 2025 HindiDp

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.